!LOS NIÑOS DEBEN HACER FUERZA!

Muchas veces confundimos el concepto de fuerza muscular la cual se define como la capacidad de un músculo para generar tensión (González Badillo, 1990), capacidad de oponerse a una resistencia externa (Zatsiorsky,1995). Capacidad de generar tension muscular par superar una resistencia externa (Manno,1999) . Con el concepto de fuerza máxima y levantar cargas pesadas. Entonces por año privamos a los pre púberes de enriquecedores entrenamientos.

¿ Como los niños deben hacer fuerza?

Vamos a buscar la mejora de varias capacidades a través de la fuerza saltar, lanzar, empujar, realizar distintos tipos de patrones de movimiento

También buscaremos un desarrollo multidireccional (N.Ozolin, 1950).

A estas edades los niños poseen gran capacidad neuroplastica, lo que quiere decir que pueden adaptarse a distintas acciones técnicas y coordinativas de mejor manera en estas etapas.

Y como ya sabemos no hay desarrollo hormonal completo de enzimas como la PFK,PGC1a, testosterona, las cuales son fundamentales tanto para la glucólisis como para el desarrollo de la fuerza.

Entonces si no tenemos estos factores el entrenamiento de fuerza es neural y no estructural, primero debe aprender a controlar los movimientos a una velocidad moderada, y a medida que se va experimentando se busca aumentar la velocidad de ejecución. Hay una gran relación entre la fuerza y la velocidad de movimiento que genera el sistema neuromuscular al desplazar una carga.

Cuando se desplaza una misma carga a mayor velocidad mayor será la fuerza aplicada y mayores serán los niveles de potencia (González Badillo,1990) y cuanto más potencia más reclutamiento, sincronización, descarga de UM se generan.

La mejora de la fuerza a estas edades depende puramente de los procesos neurales,ya que al no tener desarrollo hormonal definido no habrá cambios en el tejido muscular (Ebben et al)⁰.

Por eso es importante trabajar con el 50%,60% de la fuerza máxima estimada. Entre 4 y 8 repeticiones en los movimientos multilaterales y entre 2 y 6 en los ejercicios coordinativos como los derivados del levantamiento de pesas.

Y por último destacar que según la evidencia el entrenamiento de fuerza y las disciplinas en las cuales se utilizan pesas tienen un riesgo de lesión muy bajo en comparación con deportes como ciclismo, fútbol, basquet, rugby, entre otros.

Y las lesiones en el entrenamiento suelen ser por accidentes o por malas ejecuciones y malas instrucciones de la persona a cargo. Ver foto grafico de (Myer,et al. 2011).

grafico de Myer,et al. 2011.

Beneficios.

• Mejora la fuerza y el rendimiento de las habilidades motrices. (Fegeinbaum, et al .2009; Lubans, et al. 2010; Behm, et al. 2008).

• Mejora la composición corporal (Falk, 2003).

• Reduce incidencia de lesiones (Myer, Fegeinbaum; 2011).

• Optimiza la densidad mineral ósea,crecimiento y desarrollo ( Fegeinbaum, 2009 ; Beheringer, et al, 2010).

• Aumenta sensibilidad a la insulina (Peña, et al 2010).

No hay evidencia de:

• Lesiones en cartílagos metafisiaros y epifisiarios (crecimiento).

• Efectos adversos.

• Lesiones de columna vertebral.

• Efectos adversos en el desarrollo óseo.

Referencias

1. G. Peña et al./ Rev Andal Med Deporte. 2016;9(1):41–49.

2. FaigenbaumAD,Myer GD.Resistance training and pediatric health.Kronos. 2015 [revista en Internet]. 2011 [accedido 18 Jun 2015];10(1)31-38.

3. FaigenbaumAD,Myer GD.Resistance training and pediatric health.Kronos. 2015 [revista en Internet]. 2011 [accedido 18 Jun 2015];10(1):31-38.

4. Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJ, Jeffreys I, Micheli LJ, Nitka M, et al. Youth resistance training: Updated position statement paper from the National Strength and Conditioning Association. J Strength Cond Res. 2009;23(5):S1–20

5. Myer GD, Quatman CE, Khoury J, Wall EJ, Hewett TE. Youth versus adult weight-lifting injuries presenting to United States emergency rooms: Accidental versus nonaccidental injury mechanisms. J Strength Cond Res. 2009;23(7):2054–60.

6. Behringer M, vom Heede A, Yue Z, Mester J. Effects of resistance training in children and adolescents: A meta-analysis. Pediatrics 2010;126(5):e1199–210.

7. Falk B, Eliakim A. Resistance training, skeletal muscle and growth. Pediatr Endocrinol Rev. 2003;1(2):120–7.

8. González-Badillo JJ, Ribas-Serna J. Bases de la programación del entrenamiento de la fuerza. 1a ed. Zaragoza: Inde; 2002 b.